Como reduzir o inchaço no período menstrual
A maioria das mulheres experimenta pelo menos sintomas moderados de TPM antes e durante o seu ciclo menstrual. O inchaço é um sintoma comum de TPM, resultado do excesso de retenção de líquidos que ocorre a partir de alterações hormonais. Algumas mulheres dizem ganhar vários quilos antes da menstruação devido ao inchaço. Não é possível eliminar totalmente o ganho de peso causado pela água durante a TPM, mas algumas coisas podem ser feitas para reduzir o inchaço.1 Beba mais água, para incentivar seu corpo a liberar a água armazenada. Pode parecer irônico, mas a melhor maneira de neutralizar os efeitos da retenção de líquidos é bebendo mais água, e não menos
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Reduza a quantidade de sal em sua dieta uma semana antes de sua menstruação. Lembre-se de que alimentos processados e preparados normalmente têm alto teor de sódio. O sal é o que mais contribui para o inchaço de água.
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Evite amidos, açúcares e carboidratos refinados quando estiver de TPM, pois tais alimentos dificultam o processamento do estrogênio no seu corpo. Eles também elevam os níveis de açúcar no sangue, o que estimula a retenção de sódio e leva ao inchaço.
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Coma uma dieta rica em fibras e com muitos vegetais frescos, para ajudar a equilibrar seus hormônios. A fibra se liga ao estrogênio no corpo, facilitando a eliminação do excesso de hormônio.
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Faça 6 refeições pequenas ao longo do dia, ao invés de 3 grandes. Comer quantidades menores ajuda a evitar a sensação de estar estufada que geralmente acompanha o inchaço.
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Tome suplementos de cálcio e magnésio se a sua dieta não fornecer pelo menos 1200 mg de cálcio por dia. Estudos descobriram uma ligação entre o aumento do consumo de cálcio e a diminuição do inchaço.
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Faça muitos exercícios. Mesmo que seja a última coisa que você queira, sentar e ficar parada incentiva o inchaço.
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Compre um comprimido que contenha um diurético leve para ajudar seu corpo a eliminar o excesso de água.
Fonte: WikiHow
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